Boxe: musculation de la nuque


La musculation de la nuque est essentielle pour les boxeurs. Il est très facile de mettre en place les 2 exercices suivants: aucun équipement est nécessaire et ils peuvent être fait n'importe où.
Ces exercices devraient être fait au moins 4 fois par semaine.

A plat ventre, le front contre le tapis (utilisez une serviette pliée s'il n'y a pas de tapis): vous appuyez avec le front contre le sol en contractant les muscles du cou (contraction isométrique): contractez à une intensité d'environ 50%. Roulez la tête sur les côtés jusqu'aux oreilles, maintenez la tension musculaire pendant toute l'amplitude de rotation. Faîtes l'exercice jusqu'à la fatigue musculaire.

Même chose sur le dos avec l'arrière de la tête.
Faîtes ces 2 exercices régulièrement et vous allez construire un cou solide.

L'exercice suivant est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît: il faut maintenir la planche en appui sur la tête (avant); si vous n'êtes pas sûr de votre maintien, placez les 2 mains de chaque côté de la tête pour la sécurité. Maintenez 10, 20, 30 secondes.

Ne faîtes pas l'erreur de négliger la nuque: des muscles puissants sont une assurance pour minimiser les traumatismes.

Programme pour améliorer le punch: Gladiator Training

Commentaires

Anonyme a dit…
Très bon exercice, merci !