Si vous êtes boxeur (ou tout autre combattant) vous devriez entraîner très sérieusement la force des mains, des doigts et des avant-bras 2 à 3 fois par semaine.
Or j’observe toujours que pratiquement aucun boxeur n’y prête attention !
La force des mains peut représenter une grosse différence pour l’efficacité de votre punch, d’ailleurs Bruce Lee l’avait compris et il consacrait un temps non négligeable pour toujours s’améliorer à ce niveau.
Il y a effectivement une corrélation entre la force des mains et la force du corps en général ; ce qui veut dire que si vous avez une faiblesse au niveau des mains, il y a une grande chance que vous passiez à côté de votre potentiel !
Il y a de nombreux exercices pour développer la force des mains : en voici quelque uns parmi mes préférés :
- le « Farmer’s walk » : prenez un poids dans chaque main (lourd) et marchez sur une certaine distance ; à répéter plusieurs fois.
- Pompes sur les doigts.
- Grimper de corde.
- Traction à la barre en aggripant une serviette.
Intégrez ces exercices dans votre programme, 2 à 3 fois par semaine, vous ne serez pas déçus.
Il y a bien d’autres exercices, notamment celles issues des techniques « strong man ».
Pour en savoir plus et développer une réelle expertise :
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