Préparation physique: un exercice oublié!

Voici un exercice peu courant mais vraiment efficace pour améliorer puissance et explosivité des jambes.
Et vous n’avez besoin d’aucun matériel.
Si votre programme de préparation physique intègre des exercices de musculation pour les jambes, vous devriez vous tester avec cet exercice : les fentes plyo.
En fonction de votre condition physique faîtes 3 à 5 séries de 20 répétitions, prenez 30s à 1 mn de récupération entre les séries.
En plus d’être un exercice de musculation complet pour les jambes, les fentes plyo vont beaucoup plus loin et challengent votre condition physique. Sur une longue série le cardio est très sollicité et l’acide lactique va s’accumuler dans les quadriceps !

Mes conseils :
- intégrez cet exercice si vous avez besoin de puissance dans les jambes
- Faîtes une récupération active après plusieurs séries.
- Allez y progressivement, sinon vous allez avoir quelque difficulté à marcher le jour suivant !
- Fait partie des meilleurs exercices dans le cadre d’une préparation physique sans matériel
A mon avis cet exercice dépasse tous ceux que vous pouvez faire sur des machines, testez !

MMA video

Regardez cette vidéo: Gladiator Fitness Training Blog

MMA: la science explique

Randy Couture, Bas Rutten, Dean Lister and Tito Ortiz.

Comment acquérir une condition physique complète

Faut-il vraiment avoir recours aux derniers équipement high tech pour construire une condition physique complète? Faut-il toujours pousser de la fonte pour développer une force explosive?

Apprenez à avoir une totale maîtrise de votre poids du corps. Les exercices et les conseils d'entraînement de ce livre va vous permettre de développer force, puissance, flexibilité, équilibre pour être encore plus performant!

Et sans aucun équipement!

Le livre est en PDF et disponible dès maintenant...et ne loupez pas le prix de lancement!

Sortez-vous de vos limites de temps en temps? Vidéo

Lisez l'article correspondant: Dépassez-vous parfois vos limites?

Préparation physique: nouveau site

Mon nouveau site Préparation physique et coaching est en ligne: Compusport.net

Bien que j'ai une "casquette" préparateur physique boxe, ce site concerne tous les sportifs et entraîneurs des autres disciplines.

Vous pouvez vous y inscrire pour 2 newsletters: Stability ball et Préparation physique de combat, n'hésitez pas à vous inscrire aux deux pour plus d'information; une fois inscrit, vous devez absolument confirmer votre inscription en cliquant sur un lien dans un email que vous recevez dans les minutes qui suivent (avec tous les spams je veux être sûr d'avoir votre autorisation pour vous envoyer des emails; et votre adresse email reste confidentiel. Vous pouvez vous désinscrire quand vous voulez).

En Septembre un nouveau site va ouvrir sur la préparation physique et le coaching online: pour recevoir les informations dès qu'elles seront disponibles, inscrivez-vous ici: Coaching online.

Bonne fin de vacances

Préparation physique: poids du corps et suspension

Si vous n'avez pas accès à une salle de musculation, voici un enchaînement dont vous pouvez vous inspirer pour développer une superbe condition physique. Je pense que si vous n'avez pas ou peu d'équipement, c'est sans aucun doute votre chance pour mettre en place une préparation physique fonctionnelle et efficace.
L'athlète utilise dans cette vidéo un nouveau système d'entraînement en suspension; pour en savoir plus: TRX

Préparation physique pour le combat: vidéo

Dans les sports de combat, développer sa puissance explosive en même temps qu'une edurance spécifique maximale est primordial car, à technique égale, c'est la condition physique et le mental qui feront la différence. Où en êtes-vous actuellement?
Faîtes ces exercices et votre condition va se transformer:

Préparation physique pour lutteur

Karl Gotch a été un lutteur et entraîneur de légende: regardez le genre d'exercices qu'il valorisait:



Ressources: Scientific Wrestling Online

Tractions à la barre: trop fatiguant!

Les tractions à la barre sont sans aucun doute un des tout meilleurs exercices pour développer force et puissance dans les bras et le dos. Cet exercice est important si vous faîtes beaucoup de développé couché.
Mais cet exercice est trop souvent écarté des programmes d'entraînement!

Ma réponse: il est trop difficile (ou plutôt trop fatiguant!) pour tous ceux qui ne veulent pas entraîner leur mental. Il est vrai qu'il est beaucoup plus confortable de faire du tirage assis à une poulie.
Si vous êtes motivé pour une excellente condition physique, les tractions à la barre (pull up) doivent faire partie de votre arsenal.

De plus il y a beaucoup de variantes, en voici une dans cette vidéo:

Circuit complet pour « combattants »

Quel type de séance est la plus efficace pour augmenter simultanément votre puissance, votre endurance spécifique, votre grip et votre mental ?
Dans ce circuit réalisé par un judoka et coaché par Charles Staley, voici quelques précisions :
Durée : environ 2mn
Exercices : squat et développé (haltères de 20kg) ; tirage de sled avec une corde : 70kg ; farmer’s walk : 100kg (2 haltères de 50kg) ; tire flip (pneu) : 300kg.
Cela vous inspire-t-il ?