Gladiator Fitness

Préparation physique: exercices en suspension avec le TRX

2011-10-31T22:07:00.000+01:00

Préparation physique: exercices en suspension avec le TRX

Programmes pour la condition physique de combat

2011-09-09T20:30:00.000+02:00

Programmes pour la condition physique de combat

Préparation physique de combat, êtes-vous prêt?

2010-10-08T19:26:00.000+02:00

Image via WikipediaSi vous pratiquez un sport de combat, vous savez qu'une condition physique irréprochable est essentielle pour monter sur le ring, le tatami ou rentrer dans la cage. Or une condition physique de combat ne s'acquière pas avec du développé couché, du shadow boxing avec de petites haltères et des crunches. C'est un peu plus complexe et surtout beaucoup plus hardcore: vous devez entraîner votre corps à fonctionner et à agir en une unité, de manière explosive et quelque soit la fatigue. La plupart des programmes d'entraînement focalise sur les muscles et les filières énergétiques: c'est bien (enfin ça dépend) mais pas suffisant.

Etes-vous intéressés par des programmes clés en mains pour une condition physique qui va vous tenir prêt aux situations les plus extrêmes?

Il s'agit de programmes d’entraînement physique commando. Ces programmes ont été mis au point par un coach américain, Scott Sonnon : il est le 1er à avoir été certifié et engagé pour entraîner les commandos d’élite russe, les Spetsnaz. Il entraine les commandos des Navy Seals, les Marines...
Pour lui, on doit dire adieu à tout ces « programmes de fitness mondain », du moins si on cherche à exploiter son plein potentiel et être capable de dépasser ses limites.

Il a donc mis au point un programme qui s’appelle Tacfit et qui vous révèle les secrets de ses entraînements pour les commandos d’élites.
Certes, ce n’est pas pour tout le monde ; si vous êtes personal trainer dans le 16ème arrondissement, vous n’avez sans doute pas la clientèle appropriée pour appliquer ce style de programme. Mais si vous entraînez des sportifs, si vous pratiquez un sport de combat ou un sport collectif (mais à mon avis n’importe quel sport), soyez prêt !

Ces programmes d’entraînement sont destinés à préparer des militaires d’élite à des situations extrêmes et imprévues, où leur physique et force mentale seront leur meilleur atout pour rester en vie. Ces programmes développent une condition physique à toute épreuve, une force de réaction dans des amplitudes de mouvement extrêmes (s’il vous plait, allez-y progressivement !), de la vitesse ballistique, de l’agilité et de la coordination, de l’aptitude à récupérer activement et le plus vite possible.
Les mouvements sont variés, souvent non conventionnels : en fait il s’agit d’exercices que 90% des entraîneurs n’ont jamais vu ni entendu parlé !
Le programme de Scott Sonnon est capable de vous développer la puissance d’un gymnaste, la mobilité d’un yogi, la vitesse explosive d’un maître en art martiaux, et le physique d’un commando d’élite.

Vous pouvez avoir accès dès maintenant au programme de Scott Sonnon, TACFIT Commando. Attention c’est une véritable formation, il y a un investissement mais je peux vous dire que le contenu n’a rien à voir avec celui des formations que vous connaissez et que vous payez beaucoup plus chers.
Vous devrez y passer un peu de temps et aussi comprendre l’anglais. Il y a de nombreuses vidéos, rien n’est laissé au hasard. Lisez la page de présentation (en anglais) et voyez si c’est pour vous.

Le programme TACFIT est un must pour tous les combattants (MAA, boxe…), tous les sports qui demandent une grosse condition physique où doit s’associer force et agilité, endurance et explosivité, capacité d’adaptation, et tous les entraîneurs qui comprennent l’efficacité des entraînements « hardcore » et de style bootcamp.
Je posséde personnellement TACFIT Commando : si vous investissez dans TACFIT, n’hésitez pas à me contacter pour tout échange d’idées et questions.

Kettlebell, explosez votre puissance

2010-09-10T17:26:00.000+02:00

La kettlebell est un outil hardcore pour la force et la condition physique, ce n'est donc probablement pas pour tout le monde.
Mais si vous êtes boxeur et dans les sports de combat, il est maintenant hors de question d'ignorer les kettlebells car ces techniques développent force, explosivité et endurance spécifique comme peu de méthodes peuvent apporter.

BootCamp Fitness Pro

2010-04-17T05:38:00.001+02:00

Pour tous les préparateurs physiques et profs de fitness:
Vidéo: BootCamp Fitness Pro

Préparation physique: cet exercice n'est peut-être pas pour vous !

2010-02-05T15:34:00.003+01:00

Les pompes ou pushups en anglais donnent la possibilité d'entraîner l'endurance, la force, l'explosivité et ceci sans aucun matériel.
Ce sont des exercices complets qui dépassent largement le travail des pectoraux et des triceps: de nombreuses variantes obligent le corps à travailler en parfaite synergie ainsi que la stabilisation du bassin et de la colonne vertébrale que l'on appelle le gainage: essentiel en préparation physique.

Des exercices avec le poids du corps doivent être la base de toute préparation physique efficace et si vous ne l'avez pas encore fait, procurez-vous ce Ebook: Comment acquérir une condition physique complète.

Et si vous voulez un exercice qui apporte un challenge, mais ce n'est pas pour tout le monde.

Préparation physique athlétique avec le poids du corps

2009-09-25T22:35:00.004+02:00

Avertissement !

Intégrez dans votre programme d’entraînement quelques-uns des exercices décrit dans ce livre et observez au bout de quelques semaines l’impact sur votre condition physique. Découvrez, ou redécouvrez ce qui fait partie des meilleurs exercices pour les sports de combat et pour une préparation physique athlétique.

Voici un apperçu de la table des matières:

La nécessité d’améliorer la maîtrise du poids du corps

Les jambes : retour aux sources

Le haut du corps : une totale synergie

Special pushups pour les boxeurs et les combattants

Athlètes de haut niveau : testez et améliorez votre gainage

Abdominaux, lombaires et encore du gainage !

3 exercices hors catégories pour la condition physique

Le pouvoir des Sprints

Vous pouvez télécharger un extrait du Ebook en cliquant sur le lien suivant:

Préparation physique sans matériel

Préparation physique: kettlebell, video avec "the beast"

2009-09-20T23:52:00.003+02:00

Image via Wikipedia

"The beast" est la kettlebell la plus lourde: 48kg. La développer avec un seul bras est une performance, mais tout dépend aussi de son poids de corps!

Cliquez sur ce lien: Préparation physique avec kettlebell

Préparation physique: un exercice oublié!

2009-04-24T23:20:00.003+02:00

Voici un exercice peu courant mais vraiment efficace pour améliorer puissance et explosivité des jambes.
Et vous n’avez besoin d’aucun matériel.
Si votre programme de préparation physique intègre des exercices de musculation pour les jambes, vous devriez vous tester avec cet exercice : les fentes plyo.
En fonction de votre condition physique faîtes 3 à 5 séries de 20 répétitions, prenez 30s à 1 mn de récupération entre les séries.
En plus d’être un exercice de musculation complet pour les jambes, les fentes plyo vont beaucoup plus loin et challengent votre condition physique. Sur une longue série le cardio est très sollicité et l’acide lactique va s’accumuler dans les quadriceps !

Mes conseils :
- intégrez cet exercice si vous avez besoin de puissance dans les jambes
- Faîtes une récupération active après plusieurs séries.
- Allez y progressivement, sinon vous allez avoir quelque difficulté à marcher le jour suivant !
- Fait partie des meilleurs exercices dans le cadre d’une préparation physique sans matériel
A mon avis cet exercice dépasse tous ceux que vous pouvez faire sur des machines, testez !

MMA video

2009-04-24T22:39:00.001+02:00

Regardez cette vidéo: Gladiator Fitness Training Blog

MMA: la science explique

2009-02-22T01:25:00.003+01:00

La science du combat avec des combattants de légende: Randy Couture, Bas Rutten, Dean Lister and Tito Ortiz.

Comment acquérir une condition physique complète

2008-12-13T04:06:00.003+01:00

Faut-il vraiment avoir recours aux derniers équipement high tech pour construire une condition physique complète? Faut-il toujours pousser de la fonte pour développer une force explosive?

Apprenez à avoir une totale maîtrise de votre poids du corps. Les exercices et les conseils d'entraînement de ce livre va vous permettre de développer force, puissance, flexibilité, équilibre pour être encore plus performant!

Et sans aucun équipement!

Le livre est en PDF et disponible dès maintenant...et ne loupez pas le prix de lancement!

Sortez-vous de vos limites de temps en temps? Vidéo

2008-10-06T20:01:00.001+02:00

Lisez l'article correspondant: Dépassez-vous parfois vos limites?

Préparation physique: nouveau site

2008-08-18T17:05:00.003+02:00

Mon nouveau site Préparation physique et coaching est en ligne: Compusport.net

Bien que j'ai une "casquette" préparateur physique boxe, ce site concerne tous les sportifs et entraîneurs des autres disciplines.

Vous pouvez vous y inscrire pour 2 newsletters: Stability ball et Préparation physique de combat, n'hésitez pas à vous inscrire aux deux pour plus d'information; une fois inscrit, vous devez absolument confirmer votre inscription en cliquant sur un lien dans un email que vous recevez dans les minutes qui suivent (avec tous les spams je veux être sûr d'avoir votre autorisation pour vous envoyer des emails; et votre adresse email reste confidentiel. Vous pouvez vous désinscrire quand vous voulez).

En Septembre un nouveau site va ouvrir sur la préparation physique et le coaching online: pour recevoir les informations dès qu'elles seront disponibles, inscrivez-vous ici: Coaching online.

Bonne fin de vacances

Préparation physique: poids du corps et suspension

2008-05-21T17:43:00.002+02:00

Si vous n'avez pas accès à une salle de musculation, voici un enchaînement dont vous pouvez vous inspirer pour développer une superbe condition physique. Je pense que si vous n'avez pas ou peu d'équipement, c'est sans aucun doute votre chance pour mettre en place une préparation physique fonctionnelle et efficace.
L'athlète utilise dans cette vidéo un nouveau système d'entraînement en suspension; pour en savoir plus: TRX

Préparation physique pour le combat: vidéo

2008-04-30T00:06:00.002+02:00

Dans les sports de combat, développer sa puissance explosive en même temps qu'une edurance spécifique maximale est primordial car, à technique égale, c'est la condition physique et le mental qui feront la différence. Où en êtes-vous actuellement?
Faîtes ces exercices et votre condition va se transformer:

Préparation physique pour lutteur

2008-02-27T00:21:00.004+01:00

Karl Gotch a été un lutteur et entraîneur de légende: regardez le genre d'exercices qu'il valorisait:

Ressources: Scientific Wrestling Online

Tractions à la barre: trop fatiguant!

2008-02-08T16:37:00.000+01:00

Les tractions à la barre sont sans aucun doute un des tout meilleurs exercices pour développer force et puissance dans les bras et le dos. Cet exercice est important si vous faîtes beaucoup de développé couché.
Mais cet exercice est trop souvent écarté des programmes d'entraînement!

Ma réponse: il est trop difficile (ou plutôt trop fatiguant!) pour tous ceux qui ne veulent pas entraîner leur mental. Il est vrai qu'il est beaucoup plus confortable de faire du tirage assis à une poulie.
Si vous êtes motivé pour une excellente condition physique, les tractions à la barre (pull up) doivent faire partie de votre arsenal.

De plus il y a beaucoup de variantes, en voici une dans cette vidéo:

Circuit complet pour « combattants »

2007-09-29T09:48:00.000+02:00

Quel type de séance est la plus efficace pour augmenter simultanément votre puissance, votre endurance spécifique, votre grip et votre mental ?
Dans ce circuit réalisé par un judoka et coaché par Charles Staley, voici quelques précisions :
Durée : environ 2mn
Exercices : squat et développé (haltères de 20kg) ; tirage de sled avec une corde : 70kg ; farmer’s walk : 100kg (2 haltères de 50kg) ; tire flip (pneu) : 300kg.
Cela vous inspire-t-il ?

Ce que les boxeurs oublient de travailler…

2007-09-25T10:55:00.000+02:00

Si vous êtes boxeur (ou tout autre combattant) vous devriez entraîner très sérieusement la force des mains, des doigts et des avant-bras 2 à 3 fois par semaine.
Or j’observe toujours que pratiquement aucun boxeur n’y prête attention !
La force des mains peut représenter une grosse différence pour l’efficacité de votre punch, d’ailleurs Bruce Lee l’avait compris et il consacrait un temps non négligeable pour toujours s’améliorer à ce niveau.
Il y a effectivement une corrélation entre la force des mains et la force du corps en général ; ce qui veut dire que si vous avez une faiblesse au niveau des mains, il y a une grande chance que vous passiez à côté de votre potentiel !

Il y a de nombreux exercices pour développer la force des mains : en voici quelque uns parmi mes préférés :
- le « Farmer’s walk » : prenez un poids dans chaque main (lourd) et marchez sur une certaine distance ; à répéter plusieurs fois.
- Pompes sur les doigts.
- Grimper de corde.
- Traction à la barre en aggripant une serviette.

Intégrez ces exercices dans votre programme, 2 à 3 fois par semaine, vous ne serez pas déçus.
Il y a bien d’autres exercices, notamment celles issues des techniques « strong man ».
Pour en savoir plus et développer une réelle expertise :

Kettlebells à vendre

2007-09-12T19:59:00.000+02:00

A lire l'article sur les kettlebells: Préparation-Physique
Pour information:
Si vous voulez acquérir des kettlebells, je suis obligé de me séparer des miennes, dû à un prochain départ à l'étranger. Si vous êtes intéressez, contactez moi directement à cette adresse email: dmgparis@hotmail.com
Cf photo ci-dessus: 1 kettlebell de 25kg, 1 de 16kg, 2 de 10kg, 1 de 8kg, 2 de 6kg
Elles ont été fabriquées en GB: valeur initiale de 950 euros... Faîtes moi votre offre.

Pour en savoir plus sur les kettebells, visitez le site de Pavel Tsatsouline:

Le meilleur exercice pour une condition physique athlétique

2007-08-29T17:49:00.000+02:00

Cet exercice a fait parti du programme du training camp qui s'est déroulé à Lyon la semaine dernière. Mais le grimper de corde fait partie de ces exercices qui ont pratiquement disparu des programmes de mise en condition physique!
Je me demande quelles en sont les raisons:
- Où sont passées toutes ces cordes qui étaient présentes dans les gymnases?
- Exercice trop difficile et comportant des risques?
- Les sportifs s'entraînent en salle de musculation équipées des toutes dernières technologies ?

C'est à mon avis l'exercice le plus efficace qui soit pour développer la puissance du haut du corps, mais il est désormais beaucoup plus confortable de travailler en tirage avec les dernières machines à poulies: mais moins athlétique et moins dur mentalement!

En attendant de faire votre choix, voici une vidéo sympa et qui devrait vous inspirer!

Punch=puissance+précision

2007-08-11T12:40:00.000+02:00

Voici une toute nouvelle vidéo réalisé par Nicolas Riffard: cette machine va vous faire travailler vitesse et précision, deux qualités majeures pour le punch.

Cliquez sur ce lien: VIDEO

Mettez-vous au Fitness!

2007-07-13T00:13:00.000+02:00

On comprendra pourquoi le fitness fait toujours un tabac...et on peut rire un peu...

Préparation physique politiquement incorrecte?

2007-07-02T19:03:00.000+02:00

La tendance de l'entraînement "hardcore" se développe aux USA. Certaines techniques utilisées sont extrèmes et peuvent présenter des risques, mais ces techniques ne sont pas nouvelles et sont employées depuis très longtemps par les "strong men" et autres lutteurs.
Dans tous les cas n'improvisez jamais et vous devez absolumment posséder de très solides bases athlétiques pour adopter ce style d'entraînement.
A mon sens, certains exercices sont très intéressants et beaucoup plus efficaces que la plupart des programmes de musculation qui n'entraînent que des muscles et non pas des mouvements...

Entraînement: laxisme estival

2007-06-15T13:55:00.000+02:00

L'été n'est pas un moment facile pour tous ceux qui veulent s'entraîner sérieusement, certaines situations me font "bondir"... Préparation physique: le laxisme estival

Boxe: rencontrez Lorcy

2007-06-13T16:38:00.000+02:00

Julien Lorcy, double Champion du Monde de boxe, organise un stage d'exception à Marrakech:
voici toutes les informations sur son site: Worldboxing.fr

Ce stage est un investissement sur vous même, et si vous êtes boxeur, faîtes la différence en apprenant avec les meilleurs!

Démonstration de force et flexibilité

2007-06-10T00:58:00.000+02:00

Il est connu que le kung Fu produit des athlètes hors du commun! Regardez cette vidéo où l'athlète exécute des exercices de force et de flexibilité qui laisse songeur...

Préparation physique pour le combat libre

2007-06-06T14:07:00.001+02:00

Si vous pratiquez le combat libre, le grappling ou autre MMA, vous savez qu'une condition physique exceptionnelle est nécessaire.
Vous devez être performant en puissance et explosivité, en endurance, vous devez avoir une flexibilité fonctionnelle avec de la force à des amplitudes extrême de mouvement.

Or il est difficile de développer toutes ces qualités dans une salle de musculation ou de fitness: la tendance aujourd'hui est le retour à des techniques et méthodes d'entraînement "old school".

C'est effectivement beaucoup plus efficace que de travailler ses triceps à la poulie! Un punch doit faire intervenir la totalité du corps pour générer le maximum de puissance.
Ces techniques ne demandent que peu de matériel et peuvent se faire à l'extérieur; pour certains exercices c'est même plutôt conseillé.

Regardez cett vidéo pour vous faire une idée.
Et pour aller plus loin et innover, allez voir ces 2 sites:

Préparation-physique-Grappling

Underground Strength Coach!

Circuit training pour agilité et sport de combat

2007-05-30T19:06:00.000+02:00

Dans cette vidéo, vous allez trouver quelques idées à intégrer dans votre circuit training.
N'oubliez pas de vous échauffer avant...et faîtes attention à vous tout de même!!!

De La Hoya vs Mayweather

2007-05-05T00:16:00.000+02:00

Quel est le meilleur boxeur "pound for pound"?

La puissance des moines de Shaolin

2007-04-26T16:18:00.000+02:00

Développer la solidité des poings, du crâne, de la nuque est un objectif de tous les combattants. Dans cette vidéo vous allez trouver quelques exercices étonnants, mais probablement pas tout le monde...enfin, à vous de juger!

Video: maîtrisez-vous votre corps?

2007-04-14T18:02:00.000+02:00

Etes-vous un athlète complet? Si oui vous devez maîtriser votre propre poids du corps dans un maximum de positions.
Si vous pensez qu'il est nécessaire de s'entraîner sur de nombreuses machines pour une excellente préparation physique, regardez cette vidéo pour un peu d'inspiration et de motivation...et testez-vous!

Kettlebell

2007-03-30T18:57:00.000+02:00

Etes vous prêt à manier cet engin? Regardez cette vidéo et relevez le challenge russe.
Pour information, "the beast" fait 48kg!

Sac de frappe: boxing box

2007-03-29T17:49:00.000+02:00

L'entraînement au sac de frappe est incontournable pour le boxeur: voici un équipement original et qui à mon sens peut avoir beaucoup d'intérêt dans la précision des enchaînements.
Visitez le site pour plus d'info et vidéo...et donnez vos commentaires.
NewBoxingBox.com
http://www.myspace.com/boxingbox

Golden Glove Workouts - Boxing Fitness - Online Training Resource
Part of the WorkoutPass Network - Click Here

Préparation physique des acteurs du film "300"

2007-03-24T17:16:00.000+01:00

Voici une vidéo qui montre la préparation des acteurs pour le film "300": Il s'agit de l'évocation de la bataille des Thermopyles, qui vit le roi grec Léonidas et ses 300 spartiates affronter des milliers de soldats perses...Notez les exercices, nous sommes loin des programmes "bien confortables" que nous observons dans nos salles de gym!

cliquez ici: VIDEO

Underground Strength Coach!

Préparation physique spécifiques: ressources internet

2007-03-21T11:24:00.000+01:00

En préparation physique, pour toujours continuer à progresser et garder la motivation, il est hors de question de rester scotcher sur le même programme pendant des mois: il faut évoluer, il faut innover, trouver de nouvelles idées, se remettre en question.
Depuis peu il existe une source d'information exceptionnelle sur internet, et cela concerne toutes les facettes de la préparation physique, générale ou spécifique.

Concernant les sports de combat, voyez ici:

Vous avez aussi accès à tout ce qui concerne fitness, musculation et à de nombreux autres sports.

Vidéo: prepa physique boxe

2007-03-09T18:43:00.000+01:00

Comment intégrer explosivité et condition physique? Regardez cette vidéo réalisée par Yann Buléon, préparateur physique: Vidéo préparation physique

Essayez cet exercice!

2007-03-05T18:27:00.000+01:00

Mettre en place de temps en temps de nouveaux exercices renforce la motivation et nous donne plus de challenge. Si vous avez une stability ball vous savez déjà que les pompes les mains en appui dessus stimulent l'intensité par la nécessité de stabiliser.

Allons un peu plus loin dans la difficulté: placez les pieds sur un banc et faîtes des pompes sur la stability ball: vous allez vite savoir si votre gainage laisse à désirer!
Si tout va bien, vous pouvez essayer les pompes avec un seul pied en appui sur le banc; un conseil: appuyez fortement les mains sur le ballon, ou alors préparez-vous à faire un petit plongeon!

Ressources: Stability ball et préparation physique

Stability ball vidéo: malmenez vos obliques!

2007-02-23T11:11:00.000+01:00

La stability ball est généralement utilisée en salle, on choisit le plus souvent des exercices confortables pour travailler la posture, la stabilisation, la flexibilité: c'est l'aspect fitness et remise en forme.
C'est très bien, mais un athlète a besoin d'aller au-delà, il doit sortir de sa zone de confort, pour progresser il n'y a pas d'autres alternatives!
Personnellement j'utilise le plus souvent possible la stability ball à l'extérieur, en l'associant par exemple à des séries de sprints.

Cet exercice est complet, il sollicite en profondeur pratiquement tous les muscles du corps; il faut ramener les jambes vers l'extérieur pour un travail efficace des obliques: ceux-ci ont un rôle fondamental pour la stabilisation dynamique du bassin (centre de gravité), ce qui est essentiel pour n'importe quel sport, que ce soit le football, le ski, le rugby, la boxe...
Essayez cet exercice en série de 8, mettez l'accent sur le contrôle du mouvement, la perte d'équilibre n'est pas permise. Soyez prêt à malmener vos obliques!

Et allez vous entraîner à l'extérieur, oubliez de temps en temps le confort de votre salle de fitness (température agréable, tapis, musique...) et allez respirer: ce genre d'exercice demande une excellente oxygénation!

SB jacknife twist and pushup

Ressources Stability ball: livre et CD-Rom (130 vidéos)

Programmes d'entraînement

2007-01-29T19:40:00.000+01:00

Seriez-vous intéressez pour avoir accès à des centaines de programmes d'entraînement?
Si vous voulez casser la routine, dynamiser votre motivation ou apprendre de nouvelles techniques, l'accès à ces nouveaus sites est sans aucun doute la solution; vérifiez par vous-même en cliquant ici: WORKOUT PASS

Muhammad ALI: video

2007-01-19T23:01:00.000+01:00

Muhammad Ali est sans doute le boxeur le plus charismatique de toute l'histoire.
Regardez cette video et inspirez vous de l'énergie qu'il dégage; ensuite appropriez-vous cette énergie, visualisez-vous dans votre propre réussite, vivez la puissamment dans votre imagination. Laissez libre cours à vos émotions, imprimez-vous de ces images, elles vous appartiennent et vous avez le pouvoir de les transformer en réalité.

Combat: un livre explosif

2007-01-15T10:56:00.000+01:00

Pour tous les amateurs et professionnels de sports de combat, voici le nouveau livre d'alain Deselle:
Alain Deselle vous offre ici les clés de l’efficacité. S’appuyant sur l’art de Bruce Lee, il vous invite à vous approprier les techniques et les stratégies de combat que très peu savent utiliser. Ce livre, dense et captivant, ne s’adresse pas seulement aux passionnés de Bruce Lee, il s’adresse aussi à tous ceux qui recherche une réelle efficacité de combat : boxe anglaise, pieds poings, combat libre…
En fait, Alain Deselle vous donne ici les outils précis pour dépasser vos propres limites! IMPRESSIONANT et EXPLOSIF !
Pour commander ou plus d'information, contactez Alain Deselle:

allandeselle@wanadoo.fr

On oublie l'essentiel!

2006-12-19T11:15:00.000+01:00

Aujourd’hui comme chacun doit le voir c’est la course à l’armement et aux toutes dernières technologies : machines de musculation, machines cardio, électrostimulation, etc… Je n’ai rien contre tout ceci mais je pense que très souvent on oublie l’essentiel et on ne maîtrise pas les basiques.
Si votre objectif est de construire une condition physique fonctionnelle vous devriez à mon avis être capable de maîtriser avant tout votre propre poids de corps dans un maximum de situation ; et ce n’est pas en vous entraînant sur des machines que vous allez le faire, croyez moi !
Il y a 2 exercices de base avec le poids de corps avec lesquels vous devriez vous « promener » ! Découvrez les en cliquant ici: Préparation physique

Ressources préparation physique : Gladiator Training, Stability Ball

Un exercice "hors norme" de Gladiator Training

2006-12-11T13:21:00.000+01:00

Cette vidéo montre un exercice de Gladiator Training: cet exercice est ballistique et demande donc beaucoup de contrôle de la ceinture abdo-lombaire, dos plat et gainage sont de rigueur.
Démarrez avec des poids raisonables. Je ne conseille pas ce genre d'exercice pour quelqu'un qui n'est pas en bonne condition et qui ne contrôle pas correctement son gainage; la stabilisation doit être parfaite.

Punch: l'exemple d'Oscar de la Hoya

2006-12-09T17:51:00.000+01:00

Le punch est un mélange efficace de puissance, d'explosivité, de précision, de timing, de coordination: c'est ce qu'on appelle aussi le talent. Peu de boxeurs possédent ce "don magique" qui permet d'abréger un combat sur un seul coup!

Dans l'exemple de cette video, Oscar démontre le (presque) parfait "left hook".
Mais il ne faut pas oublier qu'avec le talent il y a aussi beaucoup de travail. J'ai travaillé avec Oscar de la Hoya pendant 4 ans, je sais donc de quoi je parle.

Le manque de punch vient généralement d'un manque associé de puissance et d'explosivité, mais il vient aussi parfois d'une coordination médiocre, d'où un mauvais transfert des forces. Les abdominaux sont le lien fonctionnel entre le bas et le haut du corps. Quand vous travaillez les abdos, quels sont les exercices que vous privilégiez?
En fait il y a 1 exercice qui, à lui tout seul, va améliorer votre coordination et votre punch: cet exercice est méconnu et n'est enseigné nulle part. Je démontre cet exercice "underground" dans Gladiator Training.

Etes-vous prêt à améliorer votre puissance de punch de 30%?

Observez Oscar de la Hoya:

Boxe: Nicolas Weigel prêt pour Bercy

2006-11-25T11:56:00.000+01:00

Nicolas Weigel fait partie de ces jeunes boxeurs professionnels méconnus mais bourrés de talent: il sera à Bercy Samedi 2 Décembre et, si vous avez Canal+, ne le loupez pas. Champion de France en titre des légers, il avance pas à pas, mais sûrement, vers le niveau européen.
A qui le doit-il? Pas à grand monde: lui-même, ses proches et son entraîneur Thierry Primault: jusqu'ici aucune médiatisation, pas de sponsors, aucune aide de sa ville!
Mais cela ne l'empêche pas d'avoir dans sa préparation une attitude professionnelle que l'on rencontre rarement. A Bercy il sera prêt, observez le dans cette vidéo, en pleine accélération au sac de frappe:

Abdos en intégration: vidéo

2006-11-21T18:20:00.000+01:00

Cet exercice est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît: les abdominaux doivent travailler en complète intégration pour stabiliser le corps entier. Avec un poids significatif, on améliore la force de stabilisation des épaules (coiffe des rotateurs) qui est en général un gros point faible chez beaucoup de sportifs. Cet exercice demande une bonne synchronization et une grande concentration.

C'est un des nombreux exercices "non conventionnels" de Gladiator Training qui va amener votre préparation physique à un tout autre niveau!
Gladiator Training est disponible en e-book à télécharger ou en CD-R.

Stage préparation physique Boxe

2006-11-10T14:04:00.000+01:00

Si vous êtes entraîneur de boxe ou boxeur, si vous habitez dans la région Centre et la région parisienne, ce qui suit pourrait vous intéresser:

Sur une journée, découvrez les secrets “hardcore” pour une réelle préparation physique de combat, pas de théories, rien que de la pratique.

Il sera développé:
• Comment développer une endurance maximale spécifique au combat
• Comment développer une puissance athlétique complète au service du punch
• Comment intégrer une préparation physique qui ne prend en compte que l’essentiel
• Et bien d’autres choses…

Ne vous méprenez pas! Ce qui va être dit ne se trouve dans aucun livre que vous avez pu étudier ni dans aucune formation existante.

Cette journée a lieu Samedi 9 Décembre à Orléans.

Pour en savoir plus, cliquez ici: BOOTCAMP

Préparation physique: le concept de "core conditioning"

2006-10-28T13:36:00.002+02:00

Le concept anglo-saxon de "core conditioning" doit être une priorité dans tout programme de préparation physique. Je suis toujours étonné de voir certains sportifs (et ils sont nombreux!) incapables d'éxecuter certains exercices que je décris dans mon e-book "Gladiator Training".

Certes, certains exercices représentent un challenge mais ils sont aussi un véritable test pour évaluer la condition athlétique et le contrôle que l'on a de son propre corps.
Même si je m'adresse plus spécialement aux combattants, cela concerne n'importe quel sportif, quelque soit sa discipline.

Voici un court extrait de "Gladiator Training":

" Ce programme (core conditioning) cible la partie centrale du corps: les abdominaux, les lombaires mais aussi tous les muscles responsables de la posture et de la stabilisation; c'est à partir de cette véritable fondation que peut s'exécuter un mouvement efficace...
La force de ces muscles engendre la puissance.
Ce programme va beaucoup plus loin que les exercices classiques d'abdominaux, style crunch ou relevé de buste: ce genre d'exercice, en position allongée, a peu d'intérêt, si ce n'est à vous relever peut-être plus vite (?) si vous subissez un knock-down!!!
... vous devez travaillez en position debout: sur le ring vous êtes sur vos pieds (sinon vous êtes en situation précaire), donc il est logique de travailler votre région centrale debout pour un transfert efficace de la force dans le punch.
... comme a dit Bruce Lee, "ma force vient de mon abdomen. C'est le centre de gravité et la source de la vrai puissance". "

Avertissement: GLADIATOR TRAINING est "underground" et n'est pas pour tout le monde: si vous êtes extrèmement sérieux pour propulser votre condition physique à un autre niveau, cliquez ici: GLADIATOR TRAINING

Abdos style gladiator: video

2006-09-29T14:29:00.000+02:00

Le relevé de genoux en suspension est un exercice classique: on enseigne généralement cet exercice sur une petite amplitude, dos droit et élévation des genoux. Si vous faîtes cet exercice comme tout le monde, restez moyen! Si vous voulez booster vos abdos et votre physique en même temps, regardez cette vidéo:

RESSOURCE: GLADIATOR TRAINING E-book

Gladiator Training sur Netboxe.com

2006-09-14T23:22:00.000+02:00

Gladiator Training est à la une de la rubrique Livre de Netboxe.com

Que vous vous prépariez pour 4 rounds de 2 minutes, 12 rounds de 3 minutes ou 4 rounds de 5 minutes (combat libre), vous devez développer une endurance qui doit être spécifique en terme de durée et d’intensité.

Quels sont vos objectifs ?

Voulez-vous développer une endurance d'un coureur de 1500m ou
développer une endurance qui vous permet de répéter des mouvements explosifs tout au long de la durée du combat?

Voulez-vous développer une endurance qui vous permet de tenir les 8, 10 ou 12 rounds ou
développer une endurance qui vous permet d’enchaîner les rounds sans aucune baisse d’intensité?

Le problème essentiel est la préservation de l’intensité. Pour ceci il faut développer une endurance hautement spécifique. C'est un des sujets développé concrêtement dans
Gladiator Training.

Gladiator Training est disponible en e-book (à télécharger) ou en CD-R (e-book).

Préparation physique au combat

2006-08-30T22:04:00.000+02:00

Dans un sport de combat la moindre faiblesse physique, la moindre déconcentration mentale se payent cash : les programmes d'entraînement doivent avoir pour objectif le développement optimal de votre potentiel à travers des exercices et des programmes fonctionnels qui ne peuvent qu’apporter des résultats.

Mais vous devez vous investir totalement dans cette quête d’une parfaite condition physique. Soyez persuadé qu’il est toujours possible de s’améliorer : comme disait Bruce Lee « il n’y a pas de limites, il n’y a que des plateaux ».

Avez-vous des lacunes? Avez-vous des points faibles?
Il est essentiel de les identifier au plus vite: prenez conscience que votre corps n'est pas plus fort que son maillon le plus faible.
Si vous êtes capable de faire 130kg en développer couché mais que vous avez une faiblesse apparente au niveau de la coiffe des rotateurs (épaule), soyez certains que ça va casser un jour ou l'autre, à l'entraînement ou en combat.

Vous pouvez vous forger un physique total, un physique adapté au combat, mais êtes-vous prêt à mettre en oeuvre tout ce qu'il faut?
GLADIATOR TRAINING

Grappling, MMA (Combat libre)

2006-08-20T17:24:00.000+02:00

Pour information, Patrick Vallée ouvre à partir de mi-Septembre une section de Grappling (mélange lutte, judo et jiu-jitsu brésilien) et MMA (combat libre).

Les cours auront lieu les lundis et jeudis de 20h à 21h30 à l'Haÿ-Les-Roses (94) pour une cotisation annuelle de 150 euros.

N'hésitez pas à le contacter pour plus d'informations: touropirado@hotmail.com

Boxe: musculation de la nuque

2006-08-18T18:25:00.000+02:00

La musculation de la nuque est essentielle pour les boxeurs. Il est très facile de mettre en place les 2 exercices suivants: aucun équipement est nécessaire et ils peuvent être fait n'importe où.
Ces exercices devraient être fait au moins 4 fois par semaine.

A plat ventre, le front contre le tapis (utilisez une serviette pliée s'il n'y a pas de tapis): vous appuyez avec le front contre le sol en contractant les muscles du cou (contraction isométrique): contractez à une intensité d'environ 50%. Roulez la tête sur les côtés jusqu'aux oreilles, maintenez la tension musculaire pendant toute l'amplitude de rotation. Faîtes l'exercice jusqu'à la fatigue musculaire.

Même chose sur le dos avec l'arrière de la tête.
Faîtes ces 2 exercices régulièrement et vous allez construire un cou solide.

L'exercice suivant est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît: il faut maintenir la planche en appui sur la tête (avant); si vous n'êtes pas sûr de votre maintien, placez les 2 mains de chaque côté de la tête pour la sécurité. Maintenez 10, 20, 30 secondes.

Ne faîtes pas l'erreur de négliger la nuque: des muscles puissants sont une assurance pour minimiser les traumatismes.

Programme pour améliorer le punch: Gladiator Training

Un programme de musculation complet

2006-08-04T18:09:00.000+02:00

1. Leg Press
2. Leg Extensions
3. Leg Curls
4. Développer couché
5. Tirage nuque à la poulie
6. Développer épaules machine
7. Bicep Curls
8. Tricep extension à la poulie
9. Abdominaux Crunch machine

Dans ce type de programme vous travaillez tous les groupes musculaires ; vous pouvez travaillez en un classique 3-5 séries de 8, 12 ou 15 répétitions, la charge étant définie en fonction des répétitions. L’ordre des exercices n’est qu’un exemple : si vous privilégiez le haut du corps, commencez par les exercices 4, 5 et 6.

La plupart de ces exercices se font sur machines car…il n’y a que des machines dans la salle et il paraît que c’est plus efficace !
Ce type de programme en musculation vous dit-il quelque chose ? Peut-être suivez-vous un type de programme proche de celui-ci avec certains de ces exercices ?

C’est le type de programme courant dans les salles de musculation dans les années 80, et rien n’a beaucoup changé !

Si la musculation est pour vous un moyen pour augmenter vos performances et un outil de votre préparation physique, mettez immédiatement ce type de programme à la poubelle et remettez vous en question.
Remplacez immédiatement ce programme avec les exercices suivants :
- Squat sur une jambe avec le poids du corps
- Push up sur 1 bras
- Pull up
Travaillez sur des séries de 5-8 répétitions.
Si vous êtes très fort, augmentez la difficulté de la manière suivante : prenez un sac à dos et mettez y quelques magazines pour la charge additionnelle. Et passez à l’attaque… soyez motivé, soyez concentré.
Et votre séance n’a pas besoin d’être très longue pour être efficace. Vous n’avez pas besoin d’une salle super équipée.
En fait, évitez les salles qui vous proposent toutes ces machines dernier design, vous vous rendrez service !

Gladiator Training est l’entraînement « underground ». Si vous êtes un combattant (boxe, MMA…) ou tout autre athlète voulant à tout prix booster sa condition physique, cliquez ici : Gladiator Training.

Abdominaux : passez à un autre niveau !

2006-07-26T14:50:00.000+02:00

Dans l’entraînement les abdos devraient être une priorité et tout le monde est d’accord sur ce point.
Mais alors pourquoi si peu de temps et si peu d’exercices sont consacrés aux abdos ?...
Cliquez ici pour lire la suite de l'article: Préparation physique des abdos

Préparation physique pour le punch

2006-07-24T19:55:00.000+02:00

"Si votre objectif est de conquérir le ring, il vaut mieux être puncher"

Quelles sont les faiblesses de la plupart des boxeurs ?

Après plus de 10 ans de travail avec des boxeurs (programmes de préparation physique, entraînements et conseils), j’ai souvent constaté des faiblesses, voire de grosses lacunes, sur le plan physique.

La première faiblesse est au niveau des jambes : il y a un manque flagrant de puissance et d’explosivité des jambes. Ceci est dû à deux choses :
- Un travail d’endurance à base de footing long et peu intense : ce type de travail s’il est accompli trop souvent aboutit à un manque de solidité et d’explosivité an niveau des appuis.
- Un travail de musculation inadapté : quadriceps extension, leg curl sont des exercices d’isolation qui vont muscler le muscle en dehors du contexte : le boxeur ne se muscle pas pour être musclé, il ne se muscle pas pour l’esthétique ! Il doit rechercher uniquement ce qui va lui être utile. Des exercices comme le squat ou le soulevé de terre seront beaucoup plus efficaces, mais attention à la technique.
- Les meilleurs, et de très loin, de tous les exercices pour les jambes sont les sprints, transformez vous en sprinter et vous allez améliorez votre punch !

La deuxième faiblesse, et je vais en surprendre plus d’un, est les abdos ! Il ne suffit pas d’avoir des abdos saillants, ils doivent être fonctionnels.

Je m’explique : les abdos sont uniquement travaillés en isolation et sur des séries longues, exercices allongés au sol de type crunch et ses variantes. Avec ce genre d’exercice vous renforcez les muscles en tonification et en endurance.

Un boxeur a besoin de beaucoup plus : quand vous boxez vous devez utiliser vos abdos en position debout car ils sont complètement intégrés à tous vos mouvements, combinaisons, punches, ils transmettent la puissance et l’explosivité des appuis vers le haut du corps. Il faut donc les travailler aussi en puissance et en explosivité !
Abandonnez tout de suite vos séries interminables d’abdos, travaillez les debout sur des séries courtes et intenses : pour ceci utilisez une poulie ou un élastique (attention, pas ceux utilisés en cours de fitness, ce sera trop facile). Un excellent exercice est le woodchop (cf photo ci-dessus). Pour l’explosivité, utilisez un medecine ball.

Un conseil : si votre dernière saison n’a pas été parfaite, ne repartez pas sur les mêmes bases, modifiez votre préparation, trouvez des solutions…la clé c’est vous qui l’avez ! Et n’attendez pas votre prochain combat…

Pour en savoir plus pour améliorer son punch, développer son explosivité en même temps qu’une endurance spécifique au combat : Gladiator Training, © 2006

Le punch peut-il s’améliorer ?

2006-07-19T11:19:00.000+02:00

« Si votre objectif est de conquérir le ring, il vaut mieux être puncher »

Une discussion s’est engagée il n’y a pas longtemps sur le forum de Netboxe : C’est un des sujets favoris chez tous les boxeurs, le punch !
Force est de constater que peu de boxeurs possèdent ce fameux punch : alors, « don du ciel » ou secret ?
Un puncher, au même titre qu’un sprinter, possède des atouts génétiques : vitesse et explosivité sont des qualités naturelles chez ces athlètes ; et si la force athlétique est développée en parallèle le boxeur peut devenir un excellent puncher.

Mais pourquoi voit-on si peu de punchers ?
Cela est dû au travail d’endurance qui est toujours effectué en priorité et qui représente traditionnellement la plus grosse partie de l’entraînement, mois après mois, année après année. L’entraînement est en fait complètement déséquilibré et ceux qui sont punchers y deviennent « par accident » car ils ont effectivement ce don précieux apporté par leur génétique.
Je pense que la principale raison est qu’il est beaucoup plus facile de s’entraîner en endurance : si vous avez quelques notions de physiologie, vous savez que vous allez développer plus de fibres musculaires « lentes » avec ce type de travail. Ce qui peut aboutir à un manque flagrant d’explosivité et de force.

Le punch peut s’améliorer mais c’est difficile car le milieu de la boxe est très réticent à certaines remises en question. Les boxeurs restent sur des idées reçues et s’entraînent toujours de la même manière: la triste conséquence est que la grande majorité reste médiocre.
Il est très facile de s’améliorer en endurance : il faut du volume de travail, trouver la bonne intensité, planifier. Il est beaucoup moins facile de s’améliorer en vitesse, force et explosivité : il ne suffit pas de faire des séries de sprints 3 semaines avant un combat, il ne suffit pas de soulever quelques barres de temps en temps, il ne suffit pas de faire quelques séries de vitesse au sac…ce type de travail doit être une priorité, il doit être systématique et pour la majorité des boxeurs il devrait prendre beaucoup plus d’importance que l’endurance.

Pour terminer un conseil : si vous voulez réellement améliorer votre punch, c’est possible, regardez tout d’abord quelle est votre préparation physique. Intégrez 2 à 3 fois par semaines des séries de sprints, variez les distances, variez les temps de récupération.

Faîtes des sprints en côte : c’est très dur mais les bénéfices seront d’autant plus important. Faîtes de ce travail des séances obligatoires : vous verrez des résultats au bout de quelques semaines, mais surtout à ce moment vous devrez continuer et en faire des séances habituelles au même titre qu’un classique footing.

A défaut vous resterez tout ce qu’il y a de plus ordinaire…

Pour en savoir plus pour améliorer son punch, développer son explosivité en même temps qu’une endurance spécifique au combat : Gladiator Training, © 2006

Rocky video

2006-07-10T15:29:00.000+02:00

Cliquez ici pour voir la video: Rocky video

Boxe: la vitesse de bras de Pacquiao

2006-07-04T18:27:00.000+02:00

On parle des punches invisibles de Manny Pacquiao !

Ce boxeur est la nouvelle terreur des super-plumes. Il vient de dominer largement Oscar Larios il y a quelques jours.
Ce boxeur philippin a une particularité : il vient de la catégorie des mouches (catégorie de Brahim Asloum, 50,802kg) et boxe donc maintenant 5 catégories au-dessus (9kg environ).
Son efficacité vient surtout du fait qu’il a conservé dans sa nouvelle catégorie une vitesse déjà exceptionnelle qu’il avait avant. La vitesse de ses combinaisons de punches a défait les meilleurs : Marco Antonio Barrera, Erik Morales, Juan Manuel Marquez.
Ses adversaires n’ont tout simplement pas le temps de réagir devant la vitesse de certaines combinaisons : la vitesse est un des deux éléments essentiels (avec la force) du puncher.

La vitesse de bras doit se travailler systématiquement, ce que peu de boxeurs font : en fait la plupart travaillent la vitesse de bras à l’approche d’un combat ! C’est à mon avis un peu tard pour intégrer à sa boxe un éventuel gain de vitesse.
La vitesse de bras doit se travailler sur le court et le long terme, des exercices spécifiques devraient être intégrés dans l’entraînement chaque semaine.
Ce type de travail doit être très qualitatif et ne dure généralement pas longtemps : 5 à 15 minutes. Son efficacité réside dans le fait qu’il faut le répéter souvent.
A titre d’exemple : prenez une combinaison de 2 ou 3 punches et faites une série de 10 secondes aussi vite que possible (attention de conserver une bonne technique), 4 à 5 séries et récupération complète entre celles-ci.
Je développe un programme pour la vitesse de bras en détail dans Gladiator Training : ce type de programme peut être le lien manquant de votre préparation pour un tout autre niveau de performance : Gladiator Training.

Cardio-training sur tapis de course

2006-06-29T14:55:00.000+02:00

Vous n'aurez pas ce genre de problème avec les programmes de Gladiator Training: interval training sur piste, fartlek, sprints en côte...

Préparation physique: pullup vidéo

2006-06-17T18:47:00.000+02:00

Testez votre puissance de traction avec cette variante du pullup; c'est un des nombreux exercices de Gladiator Training, "pain is good"...
Cliquez sur l'image pour voir la vidéo.

Si vous avez besoin de télécharger Quicktime:
free download for mac
free download for windows

Préparation physique: allez à l'essentiel !

2006-06-06T12:40:00.000+02:00

On dit que la distance la plus courte entre 2 points est une ligne droite. Ceci est vrai en géométrie, en géographie, c’est aussi vrai en préparation physique!

Comment cela se fait-il qu’un boxeur (ou autre combattant) qui est puissant a le plus souvent une endurance médiocre ?
Mais on rencontre encore plus souvent des boxeurs avec une endurance correcte mais incapable d’accélérer à aucun moment ? Je parle ici d’une accélération explosive susceptible de faire la différence et de terminer le combat.

Depuis des années il y a un culte du VO2max et des filières énergétiques qui se traduit par des programmes artificiels, hors contexte et où on se fait plus plaisir sur le plan intellectuel qu’autre chose.
On oublie trop souvent qu’il faut aller à l’essentiel, on cherche à trop compliquer les choses et cela aboutit à une confusion générale.
Plus grave encore, cela aboutit à des performances médiocres, voyez les performances des boxeurs français champions du monde ou challengers qui se sont fait tous « atomiser » ces derniers mois !
Il y a une grosse différence entre une bonne condition physique mais où on en prend tout de même plein la tête, et une condition physique de combat !

La ligne droite pour vous amener du point A (où vous vous trouvez actuellement) au point B (là où vous voulez être) est GLADIATOR TRAINING.
Gladiator training vous garantit une vraie condition physique de combat, que ce soit au niveau de la puissance explosive qu’au niveau d’une endurance spécifique.

Jeet Kune Do avec Alain Deselle

2006-06-03T14:01:00.000+02:00

Sous la Direction d'Alain Deselle, des stages de Jeet Kune Do vont se dérouler à Rungis, Val de Marne.
Le samedi 10 juin de 14h à 18h
Les 17 et 18 juin en stage de week-end
Le 24 juin de 14 à 18h
Le 1 juillet de 14 à 18h

Les ateliers des samedis sont à thèmes (trapping, kick-boxing libre, escrime et amenées au sol)
Le week-end rassemble le tout.

Tarifs : 35 euros l'après midi et 60 pour le week-end

IMPORTANT: Résevez votre place au plus tôt, le nombre de participants étant limité.

Réservez votre place dès maintenant en téléphonant au 06 70 56 16 51 ou envoyez un email à:
allandeselle@wanadoo.fr

Préparation physique : arrêtez de perdre votre temps !

2006-06-02T10:02:00.000+02:00

Faîtes-vous des crunches au sol pour les abdos ?
Faîtes-vous du tirage nuque pour les dorsaux ?
Faîtes-vous des « triceps extension » à la poulie ?
Faîtes-vous des « leg extensions » pour les quadriceps ?
Si oui, je suis prêt à parier que votre condition physique est médiocre.

Concentrez-vous une bonne fois pour toute sur l’essentiel pour obtenir une réelle condition physique de combat : GLADIATOR TRAINING

Avertissement: il ne suffit pas de lire et regarder, il faut faire...La théorie est complètement inutile si vous ne passez pas à l'action !

Préparation physique: boxe, MMA, arts martiaux

2006-05-31T14:09:00.000+02:00

Le manuel "Gladiator Training" est maintenant disponible.
Si vous pensez que la préparation physique est essentielle pour vos objectifs de combat, cliquez ici: Gladiator Training.

Gladiator Training va vous forger une condition physique et un mental à toute épreuve.
Ici, pas de théorie, juste de la pratique.

Gladiator Training développe la puissance explosive (punch) et l'endurance maximale spécifique aux sports de combat: boxe, kickboxing, boxe thai, MMA, arts martiaux.

"Le « Gladiateur » que vous allez devenir est quelqu’un
que vos adversaires devront éviter à tout prix !"

GLADIATOR TRAINING Puissance explosive et endurance maximale pour les sports de combat et les arts martiaux

Copyright 2006

Stages de Jeet Kune Do

2006-05-27T11:30:00.000+02:00

Si vous êtes combattant ou pratiquant d’arts martiaux, une série de stages exceptionnels de JEET KUNE DO vont se dérouler en région parisienne sous la conduite d’un expert : Alain Deselle.

Les stages se déroulent au Wellness center, 21 rue de la grosse pierre à la SILIC de Rungis, 94350.

PROGRAMMES:

Le Samedi 3 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.

Le Samedi 10 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Trapping et escrime.

Les 17 et 18 juin en stage de week-end
- Samedi après-midi, 14h-18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.
- Dimanche matin, 10h-12h30: Trapping
- Dimanche après-midi, 14h-17h: Amenés au sol.

Le 24 ou 25 juin de 14 à 18h: Trapping avec gants de boxe et amenés au sol.

Le 1 juillet de 14 à 18h: Kickboxing et stratégies d'approche 5 ways of attack.

Tarifs : 35 euros l'après midi et 60 pour le week-end

Pour des renseignements complémentaires et réserver votre place : 06 70 56 16 51

Pour information, Alain Deselle s'est formé au Jeet Kune Do avec les plus grands experts aux USA; en tant que combattant, il a été l'élève de Benny "the Jet" Urquidez à Los Angeles.
Il est l’auteur du livre :

Préparation physique de combat

2006-05-20T18:15:00.000+02:00

BOXE – KICKBOXING – BOXE FRANCAISE – MUAI THAI – FREE FIGHT – GRAPPLING
KARATE – JIU-JITSU -TAE KWON DO – KUNG FU – LUTTE – JUDO – AIKIDO – JEET KUNE DO

Depuis plusieurs mois je travaille sur un projet qui va sortir d’ici quelques jours :

GLADIATOR TRAINING
Puissance explosive et Endurance maximale
pour les Arts martiaux et les Sports de combat

Si vous voulez améliorer votre puissance de punch et acquérir une endurance des plus spécifiques, soyez prêts à découvrir des programmes explosifs : pas de théorie, seulement des informations concrêtes, fonctionnelles, directement utilisables.

« If you always put limit on everything you do, physical or
anything else. It will spread into your work and into your life.
There are no limits. There are only plateaus, and you must not
stay there, you must go beyond them ».
Bruce Lee

« Si vous mettez toujours des limites sur tout ce que vous faîtes, que ce soit sur le plan physique ou autre, celles-ci vont se répercuter dans votre travail et dans votre vie. Il n’y a pas de limites. Il n’y a que des plateaux, et vous ne devez pas en rester là, vous devez aller au-delà de vos limites »
Bruce Lee

GLADIATOR TRAINING sera disponible à la fois en e-book et en manuel relié.
Plus d’informations dans quelques jours…

MMA, Boxe, Grappling: Sprints pour l'explosivité

2006-05-12T15:54:00.000+02:00

Juste un petit retour en arrière au sujet de l’article du 16 Mars 2006 sur la force de frappe
Si vous ne l’avez pas lu: Force de frappe

J’ai reçu le témoignage suivant d’un combattant (MMA, Grappling), à noter qu’il est de niveau international.
Lisez ce qu’il dit et voyez ce que vous devez faire…

"je reçois toutes les semaines la newsletter de Dominique Paris. à la mi-mars, il a fait un article sur l'intérêt des sprints pour l'explosivité. depuis lors, je m'y suis mis à raison de 3 fois par semaine. séance durant de 20 à 30 minutes avec que des sprints (après échauffement avec gammes du coureur) sur plat ou en côte avec récup en marchant supérieur à 10 fois le temps d'effort (environ 1' pour 5s d'effort)... résultat: mon explosivité a fait un bond spectaculaire! que ce soit en pieds-poings, judo ou grappling... un vrai plaisir riche en sensations nouvelles. comme si mon système nerveux ne demandait plus qu'à exploser sur chacun de mes mouvements. superbe! merci!"
Patrick Vallée

Les pompes, ringard ?

2006-04-29T14:17:00.000+02:00

Savez-vous qu’il existe des dizaines de façons de faire des pompes ?

Cet exercice est sans doute un des plus efficaces pour développer une force fonctionnelle du haut du corps, et vous travailler aussi les abdominaux, gainage oblige.
Et si la pompe classique est déjà trop facile pour vous, essayez cette variante : vous allez développer en plus une force incroyable dans les doigts, les mains et les avant-bras.
Ceux qui pensent qu’il faut nécessairement travailler sur des machines pour avoir des résultats n’ont qu’à essayer cet exercice, mais soyez prêts à souffrir…

Cet exercice est excellent pour tous les arts martiaux et les sports de combat: de nos jours, la force spécifique des doigts et des mains est trop souvent délaissée ou tout simplement oubliée!

A propos de l'exercice du "vacuum"

2006-04-12T10:37:00.000+02:00

Voici quelques précisions sur l'exécution de cet exercice:

Il est dit que des yogi ont renforcé les muscles internes de l’abdomen à un point tel qu’il est possible de voir leur colonne vertébrale par devant quand il font cet exercice !!!

Exécution de l’exercice :
Debout, redressez la poitrine, inspirez profondément puis expirez complètement l’air des poumons : la poitrine restant redressée, rentrez au maximum votre estomac en le « tirant » vers le haut (contraction du diaphragme).
Maintenez quelques secondes et relâchez.
Pour commencer, faîtes 5 à 10 répétitions de 2 à 5 secondes.
Vous pouvez le faire debout, assis ou à genoux (plus difficile).

Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles profonds des abdominaux : transverse et obliques internes. Ils ont un rôle de compression des organes de l’abdomen et contribuent à leur fonctionnement et à leur santé (transit intestinal par ex).
Ces muscles supportent la posture et contrôle la respiration profonde, notamment lors d’efforts intenses et explosifs. Un excellent contrôle de ces muscles améliore le gainage et la stabilisation. Les transferts de force vers les membres sont plus efficaces.

Un boxeur possédant un parfait contrôle à ce niveau va sans aucun doute transmettre plus de puissance dans son punch.

La plupart des exercices au sol, comme le crunch, n’ont que très peu d’action sur ces muscles profonds. Donc si vous voulez des abdos fonctionnels, faîtes le vacuum quotidiennement. En quelques semaines il est possible aussi de perdre quelques cm de tour de ventre (pour ceux qui se prépare à la plage cet été !).

Lisez le commentaire très intéressant d'une lectrice ci-dessous concernant les femmes.

Abdos: exercice pour le transverse

2006-04-09T20:36:00.000+02:00

Cette photo impressionante montre l'exercice du "vacuum" par Simon Javierto (1922).
Cet exercice est très efficace pour le contrôle du transverse et de la respiration abdominale.
Cet exercice, oublié de nos jours, est sans doute un des exercices les plus efficaces pour réduire sa "taille". Il est aussi excellent pour améliorer le système digestif.
Essayez-le et envoyez moi une photo!

Stability ball et Sports de combat

2006-03-11T12:28:00.001+01:00

ETES -VOUS INTERESSES POUR AMELIORER
VOTRE CONDITION PHYSIQUE ET VOS PERFORMANCES ?

Je serai étonné que vous répondiez par la négative…

5 à 10 minutes peuvent suffirent !

la solution que je vous propose est très efficace, mais à la condition de se remettre quelque peu en question et d’intégrer à part entière cette technique dans votre entraînement. Il ne s’agit pas de tout remettre en cause mais seulement de pratiquer régulièrement quelques exercices que vous allez rajouter à votre séance : en fait seulement 3 exercices suffisent, vous les travaillez en circuit et ça vous prends 5 à 10 minutes ! Changez vos exercices toutes les 2 ou 3 semaines tout simplement…

VOICI LES RAISONS POUR LESQUELLES VOUS DEVEZ UTILISER UNE STABILITY BALL DANS VOTRE PREPARATION PHYSIQUE

VOUS AMELIORER SIMULTANEMENT FORCE ET FLEXIBILITE : des muscles souples et flexibles ont une meilleure capacité de relâchement : la vitesse en est donc améliorée car le muscle est capable de se relâcher ; un punch ou un kick sera plus explosif.

Les abdominaux travaillent dans une amplitude optimale : ils sont donc plus forts dans des positions extrêmes, le buste en hyper extension par exemple. Cet entraînement en amplitude améliore la mobilité du buste, donc sa souplesse : les mouvements deviennent plus fluides, à l’image d’un félin.

Les obliques jouent à fond leur rôle dans la rotation du buste et du bassin en même temps que leur rôle de stabilisation : vous gagnez dans votre puissance de rotation. Punches et kicks sont plus efficaces.

Les muscles profonds de la stabilisation sont recrutés à 100% au niveau de la colonne vertébrale et du bassin : la force de transmission vers les membres en est donc améliorée pour une meilleure puissance de punch et de kicks.

Les exercices se font en situation instable, tout comme les techniques que vous utilisez dans votre discipline: la capacité de transfert dans les techniques est donc supérieure à la plupart des exercices de musculation sur machines.

Vous améliorez aussi la stabilité des articulations : travail progressif en amplitude et renforcement des tendons et ligaments. Par exemple l’exercice « stabilisation pushup » est un exercice que vous devez mettre dans le top de votre liste pour un renforcement fonctionnel des épaules, des coudes, des poignets et des doigts.

C’est un outil complet et réellement efficace pour un prix très abordable : votre investissement sera rentabilisé dès le 1er exercice !

Ebook, téléchargeable immédiatement: Ebook Stability ball

INVESTISSEZ DANS VOTRE PREPARATION !

2006-02-28T11:10:00.000+01:00

"Avant de devenir un champion il faut d'abord devenir un athlète"

Dernière minute !

A la suite d'une nouvelle organisation de mon coaching, je suis de nouveau en mesure d'accepter de nouveaux clients; mais pour assurer la plus haute qualité des programmes et du suivi des sportifs qui me font confiance, le nombre de places est limité.

Vous devez comprendre aussi que vous devez investir quelque peu financièrement: vous devez vous engager totalement et avoir une attitude positive et professionnelle, je ne peux travailler qu'avec des personnes sérieuses qui ont des objectifs.
Ayez conscience qu'il s'agit d'un package complet: programme détaillé pour votre préparation physique et coaching; le coaching se fait par email (illimité) et par téléphone une fois par semaine.

Pour plus d'information: COACHING

Ressources US: gladiator training

2006-02-25T20:30:00.000+01:00

Si vous vous entraînez comme un "gladiateur" voici le site incontournable pour puiser un grand nombre d'informations et de programmes: vous devez vous abonner pour avoir accès complet au site mais cet investissement sera probablement 100 fois plus rentable que de lire certains mag français où le niveau de l'info est à 90% consternant !
J'oubliais... vous comprenez l'anglais bien-sûr, donc aucun problème, car il n'y a aucune ressource de ce genre en français (si vous en connaissez une, faîtes moi signe !).

Préparation physique Sports de combat

2005-11-09T17:09:00.000+01:00

Newsletter du 10 Novembre:
Camp d'entraînement et Bootcamp "Gladiator Training" du 11 Décembre.
Cliquez ici: Newsletter
Inscription immédiate pour le bootcamp du 11 Décembre.

Newsletter 1er Octobre

2005-10-04T15:25:00.000+02:00

Pour lire la dernière newsletter, cliquez ici:
http://preparation-physique.blogspot.com

Vous y trouverez ces dernières infos :
- Le seul exercice qui isole réellement les abdos.
- A propos des abdos .

Cliquez sur: http://preparation-physique.blogspot.com

Il n'existe qu'une seule ressource en francais sur l'entraînement avec la stability ball (ou swiss ball, fit ball...ou gros ballon, comme vous voudrez !):
intégrez ces techniques à vos programmes, quelque soit votre discipline...

http://compusport.net

Le livre Stability ball et préparation physique est désormais disponible en e-book:
téléchargement immédiat:
http://www.compusport.net/E-BOOK-Stability-ball.html

Gladiator Fitness Bootcamp à Paris

2005-09-19T23:42:00.000+02:00

Si vous voulez booster votre condition physique, ne manquez pas ces BootCamps !

2 BootCamps sont plannifiés pour début Octobre: INSCRIPTION IMMEDIATE
Dimanche 2 et 9 Octobre
2 sessions par matinée
horaires: 9h15-10h45 et 11h15-12h45
Prix: 20 euros/session
Inscription à l'avance car nombre de places limité
Inscription: http://www.compusport.net/Inscription-BootCamp.html
ou tel: 06 67 19 01 51
Lieu: Stade Jules Noel, 3 av Maurice D'Ocagne 75014 Paris
Mo Pte d'Orléans ou Pte de Vanves
En voiture: Pte de Chatillon
Entraînement sur le stade et en salle (salle de boxe)
Rdv impératif 15mn avant le début du bootcamp, les horaires sont stricts.

BOOTCAMPS en SEPTEMBRE

2005-08-29T16:47:00.000+02:00

LE FITNESS BOOTCAMP EST-IL POUR VOUS ?

2005-08-23T18:07:00.000+02:00

Vous avez été en bonne condition physique mais vous l'avez perdu ces dernières années.

Vous êtes déjà en bonne condition physique mais vous avez besoin d'être poussé pour atteindre un niveau supérieur.

Vous êtes sportif et vous recherchez une préparation physique fonctionnelle pour votre sport.

Vous avez besoin d'une nouvelle motivation pour reprendre une activité physique.

Vous avez peu de temps de libre et vous voulez rentabiliser le temps consacré à votre forme.

Vous avez besoin de perdre du poids.

Vous n'avez aucun résultat avec le programme que vous suivez.

Vous vous ennuyer avec toujours les mêmes exercices.

Le 1er Fitness BootCamp démarre en Septembre à Orléans...
Renseignement au 06 67 19 01 51

INSCRIPTION FITNESS BOOTCAMP

2005-08-22T17:33:00.000+02:00

INSCRIPTION: demande d'inscription par email; en retour le formulaire vous sera envoyé.
Démarrage du 1er Gladiator Fitness BootCamp: 12 Septembre
Séances: lundi, Mercredi, Vendredi ou Mardi, Jeudi, Samedi
Horaires: 7h45- 9h
Lieu: Orléans, sera précisé début Septembre
Prix: 240 euros pour les 12 séances
Pour plus d'information, envoyez-moi un email
Une permanence sera mise en place début Septembre: accueil, information, inscription.
Email: dmgparis@hotmail.com

CONDITION PHYSIQUE

2005-08-22T15:55:00.000+02:00

Si vous êtes intéressés pour améliorer votre condition physique et si vous avez besoin d'une nouvelle motivation, nous avons pour vous une SOLUTION !
Cette solution s'appelle "Gladiator Fitness BootCamp".

De quoi s'agit-il ?
C'est un programme de mise en condition physique avec un focus prioritaite: des résultats dans un temps précis.
C'est 12 séances d'entraînement sur 4 semaines (3 séances par semaine) se déroulant principalement à l'extérieur.
C'est intense, c'est un challenge, c'est extrèmement motivant: le programme est construit pour encourager l'amélioration personnelle et l'atteinte d'objectif dans une dynamique de groupe.Vous êtes en compétition uniquement contre vous-même, mais vous travaillez avec les autres pour les meilleures résultats possibles.
Ce sont des séances où vous améliorez SIMULTANEMENT endurance, force, souplesse, agilité, vitesse et... mental.
Les séances, toutes différentes, sont construites à partir de: marche, course, mouvements utilisant seulement votre propre corps, circuit training, interval training, sprints, exercices de souplesse et de récupération, abdominaux,...nous utilisons aussi à certains moments des techniques non conventionnelles: medecine-balls, stability balls, sacs de sable, kettlebells...
Les exercices sont fonctionnels pour avoir un impact total sur tous les groupes musculaires et donc sur votre condition physique; notre PHILOSOPHIE: pour améliorer réellement sa condition physique, on ne doit pas entraîner des muscles mais des MOUVEMENTS !

A quoi pouvez-vous vous attendre an niveau des résultats ?
- Amélioration de l'endurance et de la force.
- Amélioration de la souplesse et de l'agilité.
- Diminution du poids (graisses).
- Tonification musculaire.
- Amélioration du niveau d'énergie.
- Amélioration de la récupération.
- Amélioration du métabolisme.
- Renforcement du mental.

Pour qui ?
Pour tous, quelque soit votre niveau physique, à partir du moment où vous n'avez pas de contre-indication médicale (vous devrez remplir une fiche d'évaluation et fournir un certificat médical de non contre-indication).

Combien de personnes?
5 minimum, 15 maximum